¿Qué ejercicios hacer para fortalecer espalda y abdomen?

El dolor de espalda es algo muy común entre la población y el echo de que nos duela tiene que ver con la fortaleza de muchos músculos como son los abdominales (4 secciones del recto abdominal, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Transverso abdominal, Piramidalis) y los que se encuentran ubicados en la parte posterior del torso que son los erectores espinales (Cuadrado lumbar, iliocostal, multífidus, longissimus, espinalis, semiespinalis, Rotadores lumbares y toraxicos, Serrato posterior superior e inferior)

Todos estos forman la musculatura que mantiene derecha y estable a la parte media del cuerpo.

Ahora es importante mencionar que un dolor no siempre tiene que ver con factores locales ya que somos un sistema y como todo sistema cada uno de sus componentes pueden tener relación.

Para fortalecer la zona media es muy conveniente saber que movimientos hace y estos son:

Estos movimientos es la base para poder fortalecer la parte central, hay combinaciones de estos movimientos ya sea que hagan extensión con flexión lateral o rotación con flexión o rotación con extensión, etc., algo muy importante para que realmente haya un fortalecimiento adecuado es variar la velocidad con que ejecutamos el ejercicio, es decir, podemos iniciar con una velocidad mas lenta que con la que regresamos o podemos hacer ambas lentas o podemos hacer una pausa a la mitad del ciclo, etc., mi recomendación es que siempre empiecen lento, tal vez contando de 3 a 4 segundos en el movimiento de inicio y el mismo tiempo de regreso independientemente del número de repeticiones y que ejercicio hagan. Otra cosa importante es que solo hagan las repeticiones que permitan hacer con buena técnica el movimiento, en el momento que no puedan mantener la velocidad y la ejecución en ese momento interrumpan el ejercicio y descansen.

Otra recomendación es también trabajar con la respiración ya que todos estos músculos ayudan a este proceso y la recomendación es que cada vez que hagan extensión respiren profundo y cuando vayan hacia flexión saquen el aire.