Incomodidad en el cuello con ejercicios de hombros

Ejercitar los deltoides siempre había sido incómodo para mi, ya que cada vez que lo hacía, sufría de dolor en el cuello o sentía un gran trabajo en los pectorales o se me cansaba la espalda y con algunos ejercicios sentía un dolor punzante entre las clavículas y el acromion, en aquellos momentos no lo entendía, hacia todos los ejercicios que se decían, eran para los deltoides y simplemente ahí era donde menos llegaba a sentirlos.

En la actualidad he mejorado mi conocimiento acerca de los músculos, dónde es su máximo acortamiento y alargamiento, sé también que entre más peso se utilice menos se llega al máximo acortamiento del músculo, los deltoides y en general el complejo del hombro, controlan mucho movimiento y también entre el húmero y antebrazo se genera una palanca muy larga que también debe ser controlada, por esta razón se debe tener cuidado con el peso que se maneja ya que en muchos casos se lastima por una falta en el control de este peso.

Si no se tiene conocimiento suficiente acerca de la acción de los músculos lo más recomendable es que cualquier ejercicio que decidamos hacer, lo hagamos con el mínimo de peso que podamos controlar a una velocidad constante, digamos como ejemplo que sea a un ritmo de 3 segundos en la parte concéntrica (en contra de la fuerza de gravedad) por 3 segundos en la parte excéntrica (a favor de la fuerza de gravedad) y que no sintamos molestias o incomodidad durante el recorrido del movimiento, si llegamos a sentir dolor entonces debemos acortar el movimiento hasta donde no tengamos esa incomodidad.

Cualquier tipo de ejercicio que realicemos debe ayudarnos a mejorar nuestra fortaleza y habilidades y no a incrementar el dolor articular y la limitación.