Incomodidad en el cuello con ejercicios de hombros

Ejercitar los deltoides siempre había sido incómodo para mi, ya que cada vez que lo hacía, sufría de dolor en el cuello o sentía un gran trabajo en los pectorales o se me cansaba la espalda y con algunos ejercicios sentía un dolor punzante entre las clavículas y el acromion (parte mas lateral y anterior del hombro), en aquellos momentos no lo entendía, hacia todos los ejercicios que se decían, eran para los deltoides y simplemente ahí era donde menos llegaba a sentirlos.

En la actualidad he mejorado mi conocimiento acerca de los músculos, dónde es su máximo acortamiento y alargamiento, sé también que entre más peso se utilice menos se llega al máximo acortamiento del músculo, una de las razones de porque sentía más tensión en el cuello que en los hombros es por la posición en donde trabajaba esos músculos, es decir, la posición del tronco es muy importante para que esos músculos trabajen, los ejercicios del gimnasio son muy limitados y regularmente se pide que sea en un aposición erguida para proteger la espalda, sin embargo hay que considerar que algunos músculos del hombro trabajan con la flexión de tronco y otros con extensión, para los deltoides es muy importante que se mueva la escápula ya que ahí tienen su origen, si se mueve hacia atrás la escápula en un press de hombro es común sentir el trabajo en los trapecios y en los romboides y aunque en algún punto se puede sentir en los deltoides, regularmente es en el extremo del movimiento excentrico ya que ahí los deltoides anteriores sufren un estiramiento y al final del concentrico, siempre y cuando se lleguen a estirar los brazos completamente, en esa posición se contraen los deltoides medios pero en todo el movimiento con la espalda erguida se tensan los trapecios y romboides en donde los trapecios se conectan también a la cabeza.

Si se realizan los movimientos con la espalda en flexión entonces permite que la escápula viaje hacia anterior impidiendo que el trapecio y el romboides se involucren y el movimiento no sería de press de hombro sino de elevaciones laterales.

Los deltoides y en general el complejo del hombro, controlan mucho movimiento y también entre el húmero y antebrazo se genera una palanca muy larga que también debe ser controlada, por esta razón se debe tener cuidado con el peso que se maneja ya que en muchos casos se lastima por una falta en el control de este peso.

Si no se tiene conocimiento suficiente acerca de la acción de los músculos lo más recomendable es que cualquier ejercicio que decidamos hacer, lo hagamos con el mínimo de peso que podamos controlar a una velocidad constante, digamos como ejemplo que sea a un ritmo de 3 segundos en la parte concéntrica (en contra de la fuerza de gravedad) y 3 segundos en la parte excéntrica (a favor de la fuerza de gravedad) y que no sintamos molestias o incomodidad durante el recorrido del movimiento, si llegamos a sentir dolor entonces debemos acortar el movimiento hasta donde no tengamos esa incomodidad.

Sentir rigidez no es normal, por el contrario, puede ser un síntoma de una disminución en la conexión neuromuscular generada por estrés y si lo empezamos a sentir

Cualquier tipo de ejercicio que realicemos debe ayudarnos a mejorar nuestra fortaleza y habilidades y no a incrementar el dolor articular y la limitación.